Tips Mengatur Minum Air Putih Saat Puasa
Beranda > INFO > Tips Mengatur Minum Air Putih Saat Puasa

Tips Mengatur Minum Air Putih Saat Puasa

ByWawan INVIRO

Saat menjalankan ibadah puasa, kebutuhan tubuh akan air putih tetap harus dipenuhi minimal 2 liter atau setara 8 gelas per hari untuk menghindari dehidrasi. Puasa bukan berarti tubuh harus kekurangan cairan, justru puasa membantu tubuh membuang racun (detoksifikasi) yang menumpuk selama 11 bulan. ~ Tips Mengatur Minum Air Putih Saat Puasa

Menurut penelitian, dehidrasi dapat menyebabkan penurunan fungsi kognitif, gangguan metabolisme, hingga kelelahan yang dapat mengganggu aktivitas sehari-hari selama puasa (Popkin et al., 2010). Oleh karena itu, menjaga asupan air sangat penting agar tubuh tetap berfungsi optimal selama berpuasa.

Apa Itu Dehidrasi dan Dampaknya?

Dehidrasi adalah kondisi ketika tubuh kehilangan lebih banyak cairan daripada yang diterima, sehingga fungsi tubuh terganggu. Gejala dehidrasi ringan hingga berat dapat berupa sakit kepala, mulut kering, lemas, hingga penurunan konsentrasi (Maughan et al., 2007).

Mekanisme dehidrasi saat puasa terjadi karena selama berpuasa tubuh tidak mendapat asupan cairan dari luar, sementara tubuh tetap mengeluarkan cairan melalui keringat, urin, dan proses pernapasan. Jika cairan yang hilang ini tidak digantikan dengan cukup saat waktu berbuka dan sahur, maka tubuh akan kekurangan cairan.

Jika tidak segera diatasi, dehidrasi kronis dapat meningkatkan risiko gangguan ginjal, sirkulasi darah, dan memperlambat proses metabolisme. Oleh karena itu, penting sekali memperhatikan asupan air saat berbuka dan sahur.

Mengapa Memilih Air Putih?

Air putih merupakan cairan paling alami dan efektif untuk menggantikan cairan yang hilang selama berpuasa. Air putih bebas kalori, bebas gula, dan mudah diserap tubuh sehingga sangat direkomendasikan dibandingkan minuman manis atau berkafein yang justru dapat menyebabkan dehidrasi lebih lanjut.

Minuman berkafein seperti kopi dan teh dapat bersifat diuretik, yang berarti meningkatkan pengeluaran urin sehingga berpotensi mempercepat dehidrasi. Sebaliknya, air putih membantu menjaga keseimbangan elektrolit dan hidrasi tubuh secara alami.

Strategi Pola Minum Air Putih Saat Puasa

Konsumsi air putih selama bulan Ramadan terbatas pada waktu berbuka hingga sahur. Oleh karena itu, perlu pengaturan pola minum yang tepat agar kebutuhan minimal 2 liter per hari tetap terpenuhi.

Pola Minum 2-4-2

  • 2 gelas air putih saat berbuka puasa
    Setelah seharian berpuasa, tubuh membutuhkan cairan segera untuk menggantikan yang hilang. Konsumsi air putih 2 gelas saat berbuka dapat membantu menghidrasi tubuh dengan cepat.

  • 4 gelas air putih saat makan malam hingga sebelum tidur
    Pada rentang waktu ini, konsumsi air putih secara bertahap agar tubuh tetap terhidrasi dan membantu proses pencernaan makanan.

  • 2 gelas air putih saat sahur
    Meminum air putih sebelum puasa dimulai akan membantu tubuh tetap terhidrasi selama jam-jam berpuasa.

Pola minum ini membantu menghindari konsumsi air yang terlalu banyak sekaligus sehingga tidak memberatkan sistem pencernaan.Tips Mengatur Minum Air Putih Saat Puasa

Tips Tambahan Agar Tidak Cepat Haus Saat Berpuasa

  • Hindari konsumsi minuman berkafein dan bergula berlebihan saat sahur dan berbuka karena dapat mempercepat dehidrasi.

  • Konsumsi makanan yang mengandung banyak air seperti buah semangka, timun, dan sup bening.

  • Hindari aktivitas fisik berat di siang hari untuk mengurangi pengeluaran cairan tubuh.

  • Tidur cukup agar tubuh tidak kehilangan cairan berlebihan melalui pernapasan saat tidur.

  • Pilih air putih suhu normal atau dingin untuk membantu tubuh menyerap cairan lebih baik.

Data Pendukung dan Referensi Ilmiah

  • Popkin BM, D’Anci KE, Rosenberg IH. Water, hydration, and health. Nutr Rev. 2010;68(8):439-58.
    Menjelaskan pentingnya hidrasi dan dampak buruk dehidrasi bagi kesehatan.

  • Maughan RJ, Shirreffs SM. Development of individual hydration strategies for athletes. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2007;17 Suppl:S29-38.
    Menguraikan efek dehidrasi dan pentingnya strategi hidrasi untuk menjaga performa tubuh.

  • EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA). Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water. EFSA Journal 2010;8(3):1459.
    Menjelaskan kebutuhan asupan air yang disarankan untuk berbagai kelompok usia termasuk saat puasa.

 Saran

Menjaga asupan air putih minimal 2 liter per hari saat puasa sangat penting untuk menghindari dehidrasi dan menjaga kesehatan tubuh. Pola minum 2-4-2 adalah cara mudah dan efektif yang dapat Anda terapkan selama bulan Ramadan.

Selain itu, perhatikan asupan nutrisi makanan agar tubuh tetap mendapatkan energi dan vitamin yang dibutuhkan selama berpuasa.

Terima kasih telah membaca artikel Tips Mengatur Minum Air Putih Saat Puasa dari website INVIRO. Semoga informasi ini bermanfaat dan membantu Anda menjalankan ibadah puasa dengan sehat dan lancar.

Silahkan feel free saja untuk tanya-tanya/konsultasi ke nomor kontak CS INVIRO, dan pastikan anda mendapatkan layanan secara professional dari kami. Tanya-tanya/konsultasi gratis,

Sekian Informasi Terbaru Juli 2025 Tentang Tips Mengatur Minum Air Putih Saat Puasar dari website tokoalatfilterair.com, semoga bermanfaat bagi bapak/ibu semuanya, Kami tunggu untuk segera bergabung menjadi mitra INVIRO. Semoga kesuksesan, kesehatan & kebahagiaan senantiasa dilimpahkan kepada Bapak/Ibu sekeluarga sekalian. Terimakasih

Salam Sukses Selalu!