Anjuran Minum Air Yang Banyak Ketika Duduk Lama
Beranda > INFO > Anjuran Minum Air Yang Banyak Ketika Duduk Lama

Anjuran Minum Air Yang Banyak Ketika Duduk Lama

ByWawan INVIRO

Anjuran Minum Air Yang Banyak Ketika Duduk Lama ~ Jika Anda termasuk orang yang kesehariannya lebih banyak menghabiskan waktu dengan duduk, kini saatnya untuk lebih sadar akan pentingnya menjaga tubuh tetap terhidrasi. Aktivitas yang dominan dilakukan dalam posisi duduk, seperti bekerja di depan komputer atau mengikuti rapat daring berjam-jam, sering kali membuat kita lupa minum air. Akibatnya, kekurangan cairan saat duduk terlalu lama memiliki dampak negatif yang nyata bagi kesehatan.

Risiko Kesehatan Akibat Terlalu Lama Duduk

Sebagai contoh, kebiasaan duduk terlalu lama telah lama dikaitkan dengan berbagai gangguan kesehatan. WHO mencatat bahwa gaya hidup sedentari adalah salah satu faktor risiko utama dari penyakit tidak menular, termasuk penyakit jantung, stroke, diabetes tipe 2, dan beberapa jenis kanker. Sebuah artikel dalam Journal of the National Cancer Institute mengungkapkan bahwa individu yang duduk lebih dari tujuh jam sehari menghadapi risiko kematian dini yang lebih tinggi dibandingkan mereka yang lebih aktif.

Peneliti di Korea Selatan menerbitkan studi dalam International Urogynecology Journal. Studi ini menunjukkan bahwa terlalu lama duduk dapat meningkatkan tekanan pada kandung kemih dan saluran kemih bawah, yang menyebabkan seseorang lebih sering buang air kecil meski asupan air tidak bertambah.

Dehidrasi yang Tak Disadari

Sebaliknya, tidak seperti rasa nyeri punggung atau leher yang langsung terasa, efek dehidrasi kerap luput dari perhatian. Di ruangan ber-AC, tubuh kehilangan cairan secara perlahan melalui napas dan kulit. Fenomena ini dikenal sebagai insensible water loss.

Lebih jauh lagi, saat tubuh kekurangan air, gejala seperti kelelahan, sulit konsentrasi, pusing, dan mata kering dapat muncul.

Penelitian yang dimuat dalam The Journal of Nutrition (2012) menemukan bahwa dehidrasi ringan (sekitar 1–2% kehilangan cairan tubuh) berdampak negatif terhadap fungsi kognitif, suasana hati, dan energi. Wanita mengalami penurunan daya pikir dan suasana hati, sementara pria mengalami peningkatan rasa cemas serta kesulitan berkonsentrasi.

Manfaat Air Putih untuk Pekerja Kantoran

Oleh karena itu, berikut adalah manfaat utama minum cukup air putih bagi individu yang duduk dalam waktu lama:

  • Meningkatkan Fokus dan Konsentrasi: Otak manusia terdiri dari 75% air. Cukup cairan membantu fungsi otak tetap optimal.
  • Mencegah Sakit Kepala dan Mata Kering: Ketegangan mata akibat layar komputer diperburuk oleh dehidrasi.
  • Melancarkan Sirkulasi dan Fungsi Ginjal: Air membantu menjaga volume darah dan mendukung fungsi penyaringan ginjal.
  • Menjaga Kelembapan Kulit: Konsumsi air menjaga kelembapan kulit di lingkungan ber-AC.

Anjuran Ilmiah dalam Menjaga Hidrasi

EFSA menyarankan konsumsi sekitar 2,5 liter air per hari untuk pria dan 2 liter untuk wanita dewasa. WHO juga menekankan pentingnya asupan cairan secara berkala sepanjang hari, bukan hanya saat merasa haus.

Untuk pekerja kantoran, maka dari itu, disarankan minum setidaknya 200 ml setiap satu jam. Langkah ini tidak hanya menjaga hidrasi tetapi juga mendorong aktivitas fisik ringan dengan bangkit dari kursi.

Anjuran Minum Air Yang Banyak Ketika Duduk Lama

Tips Menjaga Hidrasi saat Bekerja

Sebagai panduan praktis, berikut beberapa tips sederhana yang bisa diterapkan:

  1. Sediakan botol air di meja kerja dan isi ulang secara rutin.
  2. Gunakan aplikasi pengingat minum air setiap 60 menit.
  3. Minumlah sebelum merasa haus.
  4. Konsumsi buah-buahan tinggi air seperti semangka dan mentimun.
  5. Batasi minuman berkafein karena bersifat diuretik.

Yuk, Mulai Kebiasaan Sehat dari Sekarang

Apabila pekerjaan Anda menuntut duduk lama setiap hari, jangan abaikan pentingnya asupan air putih yang cukup. Kebiasaan sederhana seperti minum air secara teratur terbukti meningkatkan fokus, produktivitas, dan melindungi tubuh dari berbagai risiko kesehatan.

INVIRO berkomitmen mendukung gaya hidup sehat dengan menyediakan air minum oksigen berkualitas tinggipilihan ideal untuk menjaga hidrasi dan stamina selama aktivitas harian.

Silahkan feel free saja untuk tanya-tanya/konsultasi ke nomor kontak CS INVIRO, dan pastikan anda mendapatkan layanan secara professional dari kami. Tanya-tanya/konsultasi gratis,

Sekian Informasi Terbaru Juni 2025 Tentang Anjuran Minum Air Yang Banyak Ketika Duduk Lama dari website tokoalatfilterair.com, semoga bermanfaat bagi bapak/ibu semuanya, Kami tunggu untuk segera bergabung menjadi mitra INVIRO. Semoga kesuksesan, kesehatan & kebahagiaan senantiasa dilimpahkan kepada Bapak/Ibu sekeluarga sekalian. Terimakasih