6 Kerugian Jika Malas Minum Air Putih
Beranda > INFO > 6 Kerugian Jika Malas Minum Air Putih

6 Kerugian Jika Malas Minum Air Putih

ByWawan INVIRO

Tubuh manusia terdiri sekitar 60-80% dari air, tergantung usia dan komposisi tubuh. Cairan ini sangat penting untuk menjaga keseimbangan dan mendukung berbagai fungsi metabolisme tubuh. Oleh karena itu, kebutuhan air putih harian tidak boleh diabaikan. ~ 6 Kerugian Jika Malas Minum Air Putih

Menurut rekomendasi dari National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine (USA), asupan air yang cukup bagi pria dewasa adalah sekitar 3,7 liter/hari dan wanita 2,7 liter/hari, termasuk air dari semua minuman dan makanan. Namun, di kondisi normal sering dianjurkan untuk minum minimal 8-10 gelas air putih sehari agar tubuh tetap terhidrasi dengan optimal.

Sayangnya, banyak orang masih malas minum air putih dan lebih memilih minuman berasa seperti kopi, teh, soda, atau minuman manis lain yang justru kurang sehat. Padahal, malas minum air putih bisa berdampak negatif yang serius bagi kesehatan. Berikut adalah 6 kerugian jika Anda malas minum air putih:

1. Kulit Menjadi Kering dan Kusam

Kulit sehat sangat bergantung pada hidrasi yang cukup. Kekurangan air akan mengurangi kelembapan alami kulit sehingga kulit menjadi kering, kasar, dan mudah mengalami penuaan dini. Kulit yang terhidrasi baik terlihat lebih cerah, lembap, dan elastis. Sebaliknya, dehidrasi membuat kulit rentan terhadap iritasi dan kerutan.
[KARYA ILMIAH] Studi oleh Journal of Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology (2015) menunjukkan bahwa hidrasi yang cukup dapat meningkatkan elastisitas dan tekstur kulit, sekaligus memperlambat proses penuaan.

2. Tubuh Mudah Lelah dan Oksigen Tidak Optimal Terdistribusi

Air membantu sirkulasi oksigen dan nutrisi ke seluruh jaringan tubuh. Dehidrasi menyebabkan darah menjadi lebih kental sehingga suplai oksigen berkurang, membuat tubuh mudah lelah dan lemas. Ketika tubuh kekurangan cairan, fungsi organ-organ penting seperti jantung dan otak juga bisa terganggu.
[KARYA ILMIAH] Penelitian di European Journal of Applied Physiology (2014) menegaskan bahwa dehidrasi ringan saja sudah dapat menurunkan performa fisik dan mental, bahkan meningkatkan risiko cedera saat beraktivitas fisik.

3. Gangguan Pencernaan dan Sembelit

Air berperan sebagai pelumas di saluran pencernaan, membantu memecah makanan dan memperlancar pergerakan usus. Kekurangan air menyebabkan feses keras dan sulit dikeluarkan, yang bisa menyebabkan sembelit kronis. Selain itu, air juga membantu produksi enzim pencernaan yang optimal.
[KARYA ILMIAH] Sebuah riset di Journal of Gastroenterology and Hepatology (2011) membuktikan hubungan kuat antara konsumsi air rendah dengan peningkatan risiko konstipasi, gangguan pencernaan, dan penurunan penyerapan nutrisi.

4. Frekuensi Buang Air Kecil Berkurang, Gangguan Fungsi Ginjal

Ginjal membutuhkan cukup air untuk mengeluarkan racun melalui urin. Jika kurang minum, fungsi ginjal bisa terganggu dan racun menumpuk di tubuh. Dehidrasi kronis juga meningkatkan risiko pembentukan batu ginjal dan penyakit ginjal lainnya.
[KARYA ILMIAH] Data dari National Kidney Foundation menunjukkan bahwa dehidrasi kronis dapat mempercepat kerusakan ginjal dan mengganggu fungsi detoksifikasi tubuh secara keseluruhan.

5. Racun dan Zat Berbahaya Sulit Dikeluarkan

Air membantu sistem ekskresi mengeluarkan limbah metabolik dan racun. Dehidrasi membuat proses detoksifikasi tubuh terganggu, meningkatkan risiko penyakit kronis seperti tekanan darah tinggi dan gangguan metabolisme. Tubuh yang terhidrasi baik akan mampu membersihkan diri secara alami lebih efisien.
[KARYA ILMIAH] Studi dalam Environmental Health Perspectives (2016) menyebutkan bahwa hidrasi memadai berperan dalam mempercepat eliminasi racun dari tubuh, sehingga membantu mencegah akumulasi racun yang berbahaya.6 Kerugian Jika Malas Minum Air Putih

6. Rasa Haus Disalahartikan Menjadi Lapar, Berat Badan Bertambah

Ketika tubuh kekurangan air, otak bisa salah membaca sinyal dahaga sebagai rasa lapar. Hal ini membuat Anda makan berlebihan, berpotensi menyebabkan kenaikan berat badan dan gangguan metabolisme seperti resistensi insulin. Dengan minum air cukup, Anda bisa mengontrol nafsu makan dan menjaga berat badan ideal.
[KARYA ILMIAH] Penelitian di Obesity (2010) membuktikan bahwa minum air sebelum makan dapat membantu mengurangi asupan kalori hingga 13% dan mendukung program penurunan berat badan secara efektif.

Strategi Sukses Agar Tidak Malas Minum Air Putih

  1. Bawa Botol Minum Pribadi: Selalu bawa botol air kemanapun Anda pergi agar mudah mengingat untuk minum air.

  2. Atur Pengingat Minum Air: Gunakan alarm di ponsel atau aplikasi khusus untuk mengingatkan minum air secara rutin setiap 1-2 jam.

  3. Tambahkan Rasa Alami: Jika bosan dengan rasa air, tambahkan irisan lemon, timun, atau daun mint agar terasa segar tanpa gula tambahan.

  4. Konsumsi Makanan Kaya Air: Perbanyak konsumsi buah-buahan dan sayuran seperti semangka, mentimun, dan jeruk yang juga membantu hidrasi.

  5. Mulai Hari dengan Segelas Air: Biasakan minum air putih segera setelah bangun tidur untuk mengawali hidrasi tubuh dan meningkatkan metabolisme.

  6. Hindari Minuman Manis Berlebihan: Kurangi konsumsi minuman manis dan berkafein yang justru menyebabkan dehidrasi. Prioritaskan air putih sebagai sumber cairan utama.

Minum air putih secara rutin adalah kunci menjaga kesehatan dan mencegah berbagai masalah tubuh yang serius. Dengan hidrasi yang cukup, kulit menjadi sehat, energi tetap terjaga, pencernaan lancar, ginjal optimal bekerja, racun bisa dikeluarkan, dan berat badan lebih mudah terkontrol.

Semoga informasi mengenai “6 Kerugian Jika Malas Minum Air Putih” ini bermanfaat bagi pembaca dan netizen yang mengunjungi Website INVIRO. Terima kasih telah berkunjung dan tetap jaga kesehatan dengan minum air putih yang cukup! Salam Sukses Selalu dari INVIRO.

Silahkan feel free saja untuk tanya-tanya/konsultasi ke nomor kontak CS INVIRO, dan pastikan anda mendapatkan layanan secara professional dari kami. Tanya-tanya/konsultasi gratis,

Sekian Informasi Terbaru Juni 2025 Tentang 6 Kerugian Jika Malas Minum Air Putih dari website tokoalatfilterair.com, semoga bermanfaat bagi bapak/ibu semuanya, Kami tunggu untuk segera bergabung menjadi mitra INVIRO. Semoga kesuksesan, kesehatan & kebahagiaan senantiasa dilimpahkan kepada Bapak/Ibu sekeluarga sekalian. Terimakasih