Cara Mengkonsumsi Air Putih Ketika Kerja Berat
Beranda > INFO > Cara Mengkonsumsi Air Putih Ketika Kerja Berat

Cara Mengkonsumsi Air Putih Ketika Kerja Berat

ByWawan INVIRO

Sekitar 70% pekerja di Indonesia bekerja di sektor industri kecil menengah atau sektor informal, yang seringkali belum memiliki pemahaman cukup tentang pentingnya asupan cairan yang tepat selama bekerja. Padahal, kekurangan cairan dalam tubuh dapat menurunkan daya konsentrasi, kemampuan berpikir, dan kewaspadaan seseorang secara signifikan.

Pentingnya Asupan Air Putih Saat Kerja Berat

Menurut studi dari Journal of Occupational Health (Armstrong et al., 2012), dehidrasi ringan saja sudah dapat mengganggu fungsi kognitif dan performa fisik. Oleh sebab itu, pekerja dengan aktivitas fisik berat dan lingkungan kerja yang panas harus memperhatikan asupan air putihnya dengan cermat.

Rekomendasi asupan cairan bagi pekerja:

  • Aktivitas sedang di iklim panas: minum 150–200 mL setiap 15-20 menit

  • Pekerjaan berat di lingkungan panas: minimal 2,8 liter per hari

  • Pekerjaan ringan di lingkungan tidak panas: minimal 1,9 liter per hari

(Sumber: Institute of Medicine, 2004)

Hindari Minuman yang Memperparah Dehidrasi

Minuman mengandung soda, kafein, gula tinggi, dan alkohol harus dihindari saat bekerja karena dapat mempercepat kehilangan cairan tubuh. Kafein dan alkohol bersifat diuretik, sehingga membuat tubuh lebih cepat kehilangan cairan dan memicu risiko dehidrasi.

Pilihlah air putih dingin dengan suhu ideal antara 10–15ºC yang lebih cepat menyegarkan tubuh dan membantu penyerapan cairan lebih optimal (Sawka et al., 2007).

Risiko Heat Stress di Iklim Tropis

Iklim tropis Indonesia yang panas dan lembap meningkatkan risiko gangguan kesehatan seperti heat stress, yang dapat berakibat pada penurunan produktivitas dan risiko penyakit heat stroke.

Menurut data dari World Health Organization (WHO), pekerja di lingkungan panas berisiko mengalami dehidrasi hingga 30% lebih tinggi dibandingkan pekerja di iklim dingin.

Tips Mengkonsumsi Air Putih saat Aktivitas Berat

Setelah melakukan aktivitas berat seperti marathon, tubuh mengalami stres yang memicu peningkatan hormon vasopressin (hormon antidiuretik). Hormon ini menyebabkan tubuh menahan air agar tidak cepat keluar melalui urin.

Catatan penting:
Minum terlalu banyak air secara berlebihan dalam waktu singkat bisa menyebabkan hyponatremia, kondisi kadar natrium darah terlalu rendah yang berbahaya dan dapat menyebabkan gejala serius seperti mual, pusing, hingga kejang (Kleiner, 1999).

Strategi Sukses Mengatur Asupan Air saat Kerja Berat

  1. Minum air secara berkala, jangan menunggu haus — Usahakan minum setiap 15-20 menit dalam jumlah kecil (150-200 mL).

  2. Pantau warna urin — Warna urin yang jernih menunjukkan hidrasi baik, sedangkan warna kuning pekat menandakan dehidrasi.

  3. Sesuaikan asupan dengan kondisi lingkungan dan aktivitas — Pekerjaan berat dan lingkungan panas membutuhkan lebih banyak cairan.

  4. Konsumsi elektrolit bila perlu — Saat kerja berat berkeringat banyak, konsumsi minuman elektrolit bisa membantu mengganti garam dan mineral yang hilang.

  5. Gunakan pakaian kerja yang menyerap keringat dan ventilasi yang baik untuk mengurangi risiko heat stress.Cara Mengkonsumsi Air Putih Ketika Kerja Berat

Kesimpulan

Memahami cara mengkonsumsi air putih dengan benar sangat penting untuk menjaga kesehatan dan performa kerja, terutama bagi pekerja yang melakukan aktivitas berat di lingkungan panas. Dengan memenuhi kebutuhan cairan sesuai anjuran dan menghindari minuman yang memperburuk dehidrasi, pekerja dapat terhindar dari gangguan konsentrasi dan risiko kesehatan serius.

Silahkan feel free saja untuk tanya-tanya/konsultasi ke nomor kontak CS INVIRO, dan pastikan anda mendapatkan layanan secara professional dari kami. Tanya-tanya/konsultasi gratis,

Sekian Informasi Terbaru Juni 2025 Tentang Cara Mengkonsumsi Air Putih Ketika Kerja Berat dari website tokoalatfilterair.com, semoga bermanfaat bagi bapak/ibu semuanya, Kami tunggu untuk segera bergabung menjadi mitra INVIRO. Semoga kesuksesan, kesehatan & kebahagiaan senantiasa dilimpahkan kepada Bapak/Ibu sekeluarga sekalian. Terimakasih

Referensi Ilmiah

  • Armstrong, L.E., et al. (2012). Hydration and Health: A Review. Journal of Occupational Health, 54(6), 403-412.

  • Institute of Medicine. (2004). Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate. National Academies Press.

  • Sawka, M.N., et al. (2007). American College of Sports Medicine Position Stand: Exercise and Fluid Replacement. Medicine & Science in Sports & Exercise, 39(2), 377-390.

  • Kleiner, S.M. (1999). Water: An essential but overlooked nutrient. Journal of the American Dietetic Association, 99(2), 200-206.

  • World Health Organization (WHO). (2018). Heat and health in the workplace.

Terima kasih sudah membaca artikel ini di Website INVIRO. Semoga informasi ini bermanfaat bagi para pekerja dan netizen yang ingin menjaga kesehatan saat bekerja berat. Salam sukses selalu!